Minggu, 09 Desember 2012

BERUBAH? Mengapa Tidak?


BERUBAH? Mengapa Tidak? 
Bicara tentang kemenangan : Percaya pada kemampuan pasangan Anda untuk berubah tidak hanya akan membantu dia melakukannya - itu juga membuat Anda lebih bahagia dengan hubungan Anda, kata sebuah studi baru dari pasangan dalam jurnal Personality and Social Psychology Bulletin.

Dalam serangkaian percobaan, orang yang mengatakan pasangan mereka mampu melakukan perubahan diri memeringkatkan kualitas hubungan mereka ke arah yang lebih positif dan merasa lebih aman dalam keadaan mereka daripada mereka yang tidak berpikir bahwa perubahan akan terjadi. Hal ini benar bahkan bagi mereka yang berpikir pasangan mereka bisa berbuat lebih banyak untuk meningkatkan keterampilan interpersonal nya.

“Orang-orang yang percaya bahwa pasangan mereka yang mampu melakukan perubahan lebih cenderung untuk melihat upaya pasangan mereka dalam pandangan yang positif,” kata penulis studi Chin Ming Hui, seorang mahasiswa pascasarjana di Fakultas Psikologi di Northwestern University. Di sisi lain, jika Anda tidak berpikir bahwa perubahan itu mungkin terjadi, Anda akan lebih mudah untuk mengabaikan upaya tersebut dan berkutat pada sifat nya kurang diinginkan. 

Kabar baiknya : Meskipun menjadi optimis dalam hubungan tidak ada di alam Anda, Anda masih dapat menggunakan temuan penelitian untuk membuat hal-hal yang lebih baik di rumah. “Cobalah untuk sengaja mendeteksi dan menghargai perbaikan halus yang terjadi dalam hubungan,” kata Hui. Misalnya, mengenali tanda-tanda bahwa ia akan memulai pertengkaran atau perkelahian sebelum hal itu terjadi. Lihatlah sesuatu dari sudut pandang Anda tentang perubahan yang terjadi di dalam dirinya.

Anda pasti sudah siap menerima perubahan, kan? 

Apakah dengan Berpikir dapat membuat Anda lebih Pintar?


Apakah dengan Berpikir dapat membuat Anda lebih Pintar? 
Ada bidang baru yang menarik dari studi ilmiah. Ini disebut kontemplatif neuroscience, atau pengarahan evolusi terhadap diri sendiri . Singkatnya, itu terlihat pada bagaimana pikiran Anda mempengaruhi ukuran dan fungsi dari struktur otak yang berbeda. Itu salah satu cara yang lebih ilmiah yang membuktikan bahwa pikiran Anda memilih untuk berpikir, yang menyebabkan perubahan fisik yang permanen di otak Anda.

Secara khusus, kontemplatif neuroscience menyelidiki bagaimana Anda merenungkan kehidupan. Apa praktik Anda dalam merenungkan keindahan alam semesta? Ini termasuk pertanyaan-pertanyaan untuk diri Anda sendiri : Mengapa Anda di sini? Dari mana Anda berasal?

Penelitian pada otak menunjukkan bahwa orang-orang yang pernah menghabiskan waktu merenungkan alam semesta dan tempat mereka di dalamnya telah meningkatkan dua bagian dari ukuran otak mereka :

-  Korteks prefrontal, yang mengontrol fungsi eksekutif seperti perencanaan dan niat bersama dengan wawasan dan intuisi, dan

-  Insula (bagian dari korteks serebral yang terkubur di dekat bagian depan otak), yang mengontrol kesadaran empati, kasih sayang dan tubuh. Insula juga berkomunikasi dengan amigdala dalam menanggapi emosi, persepsi, kesadaran diri serta pengalaman interpersonal.

Pikiran yang cemas meningkatkan ukuran dan penembakan amigdala, tetapi memiliki efek berlawanan pada korteks prefrontal dan hipokampus. Dan bersamaan pada saat amigdala tumbuh, perilaku otomatis terkait dengan respon perlawanan akan menjadi lebih kuat.

Berikut adalah contoh yang lebih positif tentang bagaimana pikiran Anda dapat mempengaruhi bagian tertentu dari otak Anda dengan cara yang membantu Anda. Supir taksi London harus menghafal sejumlah besar lokasi dan rute yang paling sederhana sebelum mereka mendapat lisensi untuk mengendarai taksi hitam yang terkenal. Penelitian pada otak menunjukkan bahwa hippocampus (yang mengatur memori spasial dan navigasi) lebih besar dalam supir taksi daripada di masyarakat umum.

Ketika Anda meningkatkan ukuran dari setiap bagian dari otak Anda, itu berarti bahwa Anda sedang menciptakan lebih banyak neuron dan meningkatkan jumlah koneksi antara neuron. Fakta menyenangkan : akson dan dendrit yang menghubungkan neuron di otak Anda bisa membungkus bumi empat kali! Dan bertentangan dengan pandangan medis yang berlaku hanya dua dekade lalu, otak Anda tidak berhenti membuat neuron baru sampai Anda mati.

Ini adalah berita bagus untuk Anda. Sekarang Anda memiliki lebih banyak bukti bahwa Anda memiliki kekuatan untuk membuat diri Anda lebih cerdas dengan cara yang akan membuat hidup Anda lebih baik, dengan hanya merenungkan pikiran dengan jenis tertentu.

Pikiran Negatif Membuat Anda Bodoh
Biasanya, orang-orang yang mengeluh tentang betapa menderitanya mereka biasanya tidak mencari jawaban, mereka hanya menginginkan hasil. Tapi mereka mungkin tidak menyadari kerusakan otak mereka secara fisik.
Studi terbaru menunjukkan bahwa secara pasif mendengarkan orang lain mengeluh selama 30 menit benar-benar merusak neuron di hippocampus Anda, bagian dari otak yang terkait dengan kenangan dan pemecahan masalah.

Ini berarti bahwa dengan mendengarkan hal-hal negatif benar-benar dapat membuat Anda kurang cerdas.
Anda lihat, hippocampus Anda bertanggung jawab untuk mengirimkan kenangan baru tentang pengalaman Anda dalam penyimpanan jangka panjang, kemudian ambil mereka bila diperlukan. Bagaimana hal ini berperan dalam kehidupan Anda sehari-hari?

Bila hippocampus Anda mengalami cegukan, Anda tidak akan mampu mengingat di mana Anda meninggalkan kunci atau dompet. Atau Anda akan melihat seseorang yang akrab, tetapi tidak dapat mengingat namanya. Atau Anda tidak akan mengingat rincian penting tentang masa lalu yang akan membantu Anda memecahkan masalah yang Anda hadapi saat ini.

Hippocampus sangat rentan terhadap emosi negatif karena memiliki sejumlah besar reseptor untuk hormon stres seperti kortisol. Dengan demikian, itu lebih rentan terhadap stres baik dalam jangka pendek dan jangka panjang daripada kebanyakan daerah otak lainnya.

Stres mempengaruhi hippocampus dengan mengurangi tembakannya, menghambat pertumbuhan neuron baru, dan menjaga neuron yang ada. Untungnya, sebagian besar dari efek ini dapat dibalik ketika stres dihapuskan.
Kebiasaan Anda mengeluh dapat merusak diri Anda sendiri. Anda akan kurang efektif dalam memecahkan masalah. Anda yang sering frustrasi dan stres, bisa membuat Anda untuk mengeluh lebih lagi.
Apa yang dapat Anda lakukan ketika orang lain mengeluh di sekitar Anda? Anda tidak dapat membuat rekan kerja atau pasangan Anda berhenti mengeluh. Tapi Anda bisa mengalihkan pembicaraan.

Mintalah orang-orang yang mengeluh untuk memilih pikiran yang dapat memperkuat hippocampus mereka (dan Anda). Tanyakan kepada mereka : Apa yang dapat Anda lakukan dengan itu? Apa saja pilihan Anda di sini?
Setiap saat, Anda memiliki kekuatan untuk secara sadar memilih di mana Anda memfokuskan pikiran Anda. Apakah Anda fokus pada masalah, ketakutan, keraguan, dan kekurangan? Atau pada menghargai apa yang Anda miliki, apa yang terjadi dengan hidup Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan yang akan membuat hidup Anda lebih baik?

Keduanya selalu sama. Anda bisa memilih mana yang Anda inginkan untuk menjalani hari Anda.

Berpikir itu penting, namun bertindak dan mengambil tindakan nyata jauh lebih penting. 

Cara Mudah Agar Hidup Lebih Sehat


Cara Mudah Agar Hidup Lebih Sehat 
Pola hidup sehat merupakan tujuan kita bersama dan sesuatu yang harus kita lakukan untuk mendapatkan kondisi tubuh bugar. Untuk hidup sehat, tidak selamanya kita harus mengikuti pola hidup yang mahal. Kita bisa hidup secara sehata dengan cara yang mudah dan murah. Biasanya, hidup sehat dapat kita awali dengan perubahan kecil. Ada beberapa tips yang mungkin berguna, bagaimana mengubah pola hidup untuk hidup lebih sehat
 
1. Ketika kita bangun tidur di pagi hari, sebaiknya buka jendela dan biarkan sinar matahari menyinari tubuh kita. Biarkan panas matahari menyengat tubuh kita ketika bangun tidur. Hal ini bisa membuat kita segar dan sehat sepanjang hari.
 
2. Berolahraga di pagi hari. Jika tidak bisa melakukan hal yang berat, dengan cara ringan juga bisa. Misalnya berjalan kaki mengelilingi kompleks rumah sambil merenggangkan bagian tubuh seperti kaki dan tangan.
 
3.  Pada saat mengawali pekerjaan, selalu dahulukan untuk mengerjakan pekerjaan yang dirasa sangat sulit pada dua jam pertama waktu jam kerja. Setelah menyelesaikan hal berat itu, biasanya kita akan merasa produktif untuk menyelesaikan pekerjaan selanjutnya
 
4. Bagaimana agar kita bisa terhindar dari flu?  Sebuah penelitian medis mengungkapkan bahwa dengan berjalan dapat melindungi 25% tubuh dari penyakit flu.
 
5.  Jika berhadapan dengan computer, kita tetap menjaga jarak dan menatap komputer setiap 20 menit. Hal ini bisa melatih otot mata kita
 
6.  Disaaty bekerja, sebaiknya pencahayaan lebih produktif dalam menyelesaikan pekerjaan dan tidak mudah terganggu. Salah satunya dengan cara memindahkan meja kerja lebih dekat dari jendela.
 
7.  Melakukan olahraga setiap sore hari, seperti yang telah terbukti bahwa berolahraga setelah bekerja akan membuat kita lebih sehat.
 
8. Mengunyah permen karet bebas gula baik untuk kita, karena dapat menghasilkan air liur di mulut yang dapat menetralkan asam dan mencegah pengeroposan gigi. Mengunyah permen karet juga dapat menahan rasa lapar dan mempercepat datangnya rasa kenyang
 
9.  Sebaiknya, sebelum tidur kita dianjurkan untuk mematikan. Biasanya, letak TV yang berada di dekat tempat tidur dapat menyebabkan pola tidur terganggu. Cobalah untuk tidak menonton TV dari tempat tidur.
 
10. Sebelum pergi tidur, sebaiknya kita mandi terlebih dahulu. Jika kita ingin memiliki tidur yang nyenyak, suhu tubuh harus lebih rendah dibandingkan saat sedang beraktifitas.
 
Sebenarnya, cara terbaik untuk menghentikan kebiasan buruk adalah dengan mengubah hidup sedikit demi sedikit menjadi lebih baik setiap hari. Pada akhirnya, kita pun akan lupa dengan kebiasaan lama kita yang buruk tersebut.

Kenapa Wanita Lebih Sulit Berhenti Merokok


Kenapa Wanita Lebih Sulit Berhenti Merokok 
Terkadang, malah wanita yang cenderung lebih sulit berhenti merokok ketimbang pria. Hal tersebut dikarenakan otak wanita bereaksi berbeda terhadap nikotin, seperti yang diungkapkan oleh para ilmuwan.
 
Ketika merokok, jumlah reseptor nikotin di otak (yang mengikat nikotin dan meningkatkan kebiasaan merokok) diperkirakan meningkat jumlahnya. Pria perokok mempunyai reseptor nikotin yang lebih banyak ketimbang pria yang tidak merokok. Sebaliknya wanita perokok mempunyai reseptor nikotin yang hampir sama dengan wanita non-perokok.
 
Temuan-temuan ini penting karena pengobatan utama bagi mereka yang ingin berhenti merokok adalah terapi pengalihan nikotin, seperti permen karet nikotin. Hasil studi menunjukkan, bagi wanita perokok manfaatnya akan lebih baik jika menggunakan pengobatan yang tidak melibatkan nikotin, di antaranya terapi perilaku seperti teknik olahraga atau relaksasi, dan obat-obatan yang tidak mengandung nikotin.
 
Elemen-elemen merokok yang tidak berkaitan dengan nikotin seperti bau dan berpura-pura memegang sebatang rokok, kemungkinan berpengaruh besar dalam meningkatkan kebiasaan wanita perokok dibandingkan pada pria.
 
berhenti merokok selama seminggu sehingga reseptor nikotin mereka bisa diikat dengan penanda tersebut untuk difoto. Para ilmuwan menemukan bahwa pria perokok mempunyai 16 persen lebih banyak reseptor nikotin di area otak yang disebut striatum, 17 persen lebih tinggi di cerebellum dan 13-17 persen lebih banyak di are cortical atau di luar lapisan otak, dibandingkan pria yang tidak merokok. Pada wanita perokok, sebaliknya, jumlah reseptor nikotin hampir sama dengan wanita non-perokok di semua bagian otak tersebut.
 
Alasan terjadinya perbedaan terkait dengan jenis kelamin pada penelitian ini, tidak diketahui. Namun kemungkinan hal itu berkaitan dengan kadar progesteron. Tingkat hormon yang berfluktuasi pada wanita tergantung dari siklus menstruasi dan lebih tinggi setelah ovulasi. Studi ini menemukan level progesteron terkait dengan lebih rendahnya jumlah reseptor nikotin yang ada, ungkap para peneliti. Kemungkinan progesteron secara tidak langsung menghalangi reseptor-reseptor tersebut. 

Menghilangkan Stress? Seringlah Membaca


Menghilangkan Stress? Seringlah Membaca 
Banyak sudah penelitian yang mengungkapkan cara mengatasi stres. Namun hasil penelitian kali ini disebut-sebut sebagai yang terbaik. Menurut penelitian berikut, membaca adalah cara paling jitu mengatasi stres.

Penelitian itu dilakukan oleh para peneliti dari Unversitas Sussex, Inggris. Beberapa orang yang menderita stres diberi berbagai metode penghilang stres.

Dari perhitungan para peneliti, membaca adalah kegiatan yang paling mengurangi stres. Dibanding semua metode, hanya membaca yang bisa menurunkan level stres hingga 86 persen.

Dr David Lewis seperti dikutip dari Telegraph,  membaca dengan tenang dapat menurunkan kecepatan detak jantung, tensi darah serta ketegangan otot. Hal itu yang mengakibatkan tingkat stres berkurang.

Sedangkan di sisi lain, mendengarkan musik hanya dapat menurunkan level stres sebanyak 61 persen, jalan-jalan hanya 42 persen dan bermain video games hanya 21 persen. 
 
Dalam sehari, anda sudah menyelesaikan berapa kali bacaan? Sudahkah anda rajin menghabiskan waktu dengan cara membaca? 

Minuman Yang Meningkatkan Kekuatan Otak Anda


Minuman Yang Meningkatkan Kekuatan Otak Anda 
Jika otak Anda membutuhkan penyegaran, Anda mungkin juga akan membutuhkan sesuatu yang “hijau”. Teh hijau dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kognisi pada Pria, lapor sebuah studi baru dalam European Journal of Clinical Nutrition.

Peneliti meneliti 12 Pria sehat dan membagi mereka menjadi dua kelompok. Satu kelompok mengkonsumsi minuman yang mengandung ekstrak teh hijau, sementara kelompok yang lainnya diberi minum tanpa ekstrak.
Kemudian, dengan menggunakan mesin MRI, para ilmuwan melihat ke dalam ke otak Pria sementara mereka melakukan tes memori. Dibandingkan dengan kelompok yang kedua, para peminum teh hijau mengalami peningkatan aktivasi korteks prefrontal dorsolateral, daerah otak yang berhubungan dengan memori kerja, yang Anda butuhkan untuk pemecahan masalah dan fokus.

Cara kerjanya: Teh hijau penuh dengan polifenol seperti EGCG. Bahan kimia sehat mungkin berada di balik manfaat teh hijau. "Teh hijau dapat membantu mencegah neurotransmitter yang terlibat dalam fungsi otak, seperti dopamin dan epinefrin. Hal ini juga bsia menghindari Anda dari resiko pikun, yang tentunya dapat mengganggu kognisi otak Anda, "kata rekan penulis studi Stefan Borgwardt, MD, dari University Hospital Basel di Swiss.

 Meskipun peneliti hanya meneliti tentang ekstrak teh hijau, Anda bisa mempertimbangkan untuk meminum secangkir atau dua. Teh hijau juga bisa membantu Anda mengindari stress, menenangkan pikiran, serta terbebas dari rasa gelisah. Tenang saja, ini bukan semacam zat aditif kok ;)

ADers, sudahkah Anda siap untuk hidup sehat dengan cara alami? 

PATAYA Expo 2012


Kawan. Brother. Sister. Kalian memiliki hobby Photographer ataupun desain Poster....??
YUkkk... JOIN di PATAYA Expo 2012... Hadiahnya LUMAYAN lllooooccchhh...
gabung yuk DAFTAR segera... diperpanjang lohh sampai tgl 15 untuk pengiriman karya kalian..
TUNJUKKAN ke AHLIAN KALIAN



Senin, 26 November 2012

Coklat Baik untuk Kesehatan Anda



Coklat Baik untuk Kesehatan Anda 
Ada berita bagus bagi pecinta Coklat. Coklat baik untuk kesehatan Anda! Sekarang, kita tidak berbicara tentang permen tapi tentang Coklat asli, jenis Coklat yang mengandung setidaknya 71% dari kakao asli. Sesuatu yang perlu diingat ketika memilih Coklat adalah semakin gelap Coklat itu, semakin sedikit pula kandungan gula yang dimilikinya.

Kita semua menyadari manfaat emosional Coklat. Dengan membebaskan endorphin dalam tubuh, Coklat memberi kita kenyamanan dan kesejahteraan, energi dan kesenangan. Survei membuktikan bahwa beberapa Wanita mengatakan bahwa mereka akan lebih suka Coklat untuk seks! Tidak heran bahwa warna, tekstur, warna, dan rasa, Coklat tidak hanya afrodisiak, tetapi juga menyenangkan untuk indra. Selain itu, Coklat juga mengandung serotonin dan kafein yang baik dan memberikan energi dan faktor pendukung untuk humor yang baik.

Di samping itu, Coklat juga memegang manfaat penting dalam kesehatan. Coklat menawarkan komposisi kimia yang kompleks yang menawarkan berbagai zat yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik dan untuk mencegah penyakit.

Coklat meningkatkan kesehatan jantung. Seperti anggur merah, fenol yang terkandung dalam Coklat hitam membantu mencegah penyakit koroner. The British Medical Journal melaporkan bahwa porsi harian 100 gram Coklat hitam mengurangi tekanan darah dan terjadinya insiden kardiovaskular sebesar 21%. Fenol ini juga kaya akan antioksidan dan mereka membantu menetralisir radikal bebas yang diproduksi oleh tubuh atau pikiran yang diserap melalui asap rokok dan sumber polusi. 

Cocoa butter sudah digunakan dalam krim untuk menyembuhkan luka dan luka bakar. Tak heran perusahaan farmasi kini menjajaki kemungkinan penelitian dengan Coklat untuk mengembangkan pengobatan baru untuk kanker counter dan osteoporosis.

Coklat memang mengandung lemak tak jenuh tetapi ini berkontribusi untuk mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Coklat juga merupakan sumber yang sangat baik dari magnesium. Coklat yang mengandung kacang dapat menjadi sumber fosfor dan besi dalam sayuran.

Salah satu dari sekian banyak manfaat hidup di zaman kita adalah bahwa ada sejumlah besar Coklat organik dan fair trade yang tersedia bagi kita dalam makanan kesehatan alami dan toko kelontong. Banyak sekali manfaat Coklat tetapi yang paling jelas adalah bahwa mereka tidak mengandung pestisida organoklorin yang biasanya digunakan untuk mengobati tanaman kakao tradisional dan itu berbahaya tidak hanya untuk konsumen tetapi juga kepada pekerja lapangan.

Bagaimanapun, Coklat harus dikonsumsi dalam ukuran yang baik. Coklat meningkatkan asupan kalori dan tingkat energi. Hal ini bisa baik, asalkan kalori yang terbakar. "Coklat setiap hari bisa membuat dokter pergi!"

Kabar baik bagi Anda para penggemar Coklat bukan? 

Katakan TIDAK pada ROKOK



Katakan TIDAK pada ROKOK 
Di setiap kemasan rokok, Anda selalu menemukan tulisan “Merokok berbahaya bagi kesehatan”, tetapi anehnya Orang masih saja merokok. Beberapa Orang mungkin sudah mulai merokok pada tahap yang sangat awal dalam hidup mereka. 

Awalnya mungkin dimulai sebagai sebuah kebiasaan sosial, tetapi kini telah menjadi kecanduan bagi banyak orang. Anda pasti pernah mendengar bahwa banyak orang ingin berhenti merokok tetapi akhirnya mereka menyerah karena mereka sudah kecanduan. 

Merokok adalah kebiasaan yang sangat buruk yang bahkan mungkin membahayakan nyawa Anda.  Orang memberikan berbagai alasan untuk merokok. Beberapa diantaranya adalah :

Merokok memberikan lebih banyak energi
Sudah kecanduan
Merokok memberikan relaksasi dan kesenangan

Jika Anda termasuk dalam salah satu kategori diatas, ada solusi yang akan membantu Anda untuk berhenti merokok.

Jika Anda mengatakan bahwa merokok memberikan energi lebih banyak untuk Anda, coba cari tahu apakah Anda bisa memperoleh energi dari zat yang lain. 

Dengan beristirahat yang cukup,seseorang dapat memiliki lebih banyak energi. Banyak makan makanan bergizi dan minum banyak air akan membantu Anda mendapatkan energi.

Jika Anda mengatakan Anda kecanduan, mungkin sulit untuk keluar dari kebiasaan itu. Cobalah untuk merokok lebih banyak daripada biasanya sebelum satu atau dua hari Anda memutuskan untuk berhenti. Ini bisa membunuh rasa rokok di mulut Anda dan membuat Anda menjadi mual akhirnya. 

Usaha pertama mungkin tidak berhasil. Namun percobaan kedua atau ketiga pasti akan berhasil. Pikirkan bahwa diri Anda bukanlah seorang perokok. Jika Anda mengatakan bahwa Anda mendapat kesenangan dari merokok, cobalah untuk menikmati rasa tembakau secara terpisah. Anda akan mendapatkan rasa yang sangat tidak enak. 

Sekarang kesenangan bukan menjadi alasan Anda untuk merokok. Mulailah berkonsentrasi pada hal-hal yang akan memberi Anda kesenangan seperti membaca buku atau tidur. Relaksasi dapat diperoleh dari menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.

Apapun yang menjadi alasan Anda untuk merokok, namun Anda dapat keluar dari kebiasaan ini dan memperpanjang waktu hidupnya. Seseorang harus memiliki kemauan yang kuat untuk menghentikan kebiasaan ini. Keuatan mental ini sangat diperlukan dan kami yakin bahwa cinta dan kasih sayang dapat mengubah kebiasaan dalam diri seseorang. 

Fakta Tentang Insomnia



Fakta Tentang Insomnia 
Dalam kehidupan dimana hampir 20% orang mengalami insomnia, produktivitas di kantor menjadi buruk – sekitar hampir $32 miliar per tahunnya. Jumlah tersebut, yang berasal dari sebuah studi baru di Archives of General Psychiatry, mungkin tampak mengejutkan. Tapi itu tidak cukup menceritakan seluruh kejadian.

Dalam studi tersebut, peneliti menanyakan kepada 10.000 orang tentang kinerja pekerjaan mereka dan menemukan bahwa 7,2% dari kesalahan pekerjaan terkait dengan insomnia, yang didefinisikan sebagai kesulitan tidur atau tetap terjaga.

Masalahnya : Orang sering tidak akurat dalam mengingat seberapa baik mereka tidur, kata Christopher Winter, MD, direktur medis pusat obat tidur dari Rumah Sakit Martha Jefferson, dan penasihat kesehatan. Anda tidak akan mengingat semua rincian tentang tidur Anda karena otak Anda seakan dikunci pada saat malam hari, kata Winter.

Mengantuk? Hati-hati terhadap risiko penyakit jantung
Kabar baik : Sebuah Insomnia kecil di malam hari adalah satu hal yang normal, Dr Winter berkata. Bahkan, di banyak sejarah manusia, orang akan pergi tidur saat matahari terbenam, bangun sekitar tengah malam - waktu yang disetujui untuk berhubungan Seks - dan kemudian tidur kembali, kata Roger Ekirch, Ph.D., seorang profesor di Virginia Tech dan penulis artikel tentang tidur.

Saat ini, jika orang berpikir mereka akan kehilangan tidur, mereka panik : "Penyebab insomnia hampir selalu berujung pada ketakutan," kata Dr Winter. Ketika Anda bangun di tengah malam, Anda khawatir untuk menutup mata Anda, dan akhirnya Anda hanya akan menatap langit-langit, Dr Winter berkata.

Pada kenyataannya, jika Anda bangun sekitar tengah malam selama satu jam, seharusnya itu tidak mempengaruhi hari kerja Anda, kata Dr Winter. Coba ini : Jika Anda tidak dapat tertidur kembali, biarkan Anda tetap terjaga selama satu jam, daripada Anda stress karena tidak tidur, Dr Winter menyarankan. Untuk meminimalkan kemungkinan Anda untuk bangun sepanjang malam, cobalah cemilan sebelum tidur, asam amino yang membantu menghasilkan sertotonin hormon tidur dan hormon melatonin. Sebuah pisang, segelas susu hangat, atau sesendok selai kacang juga bisa diterima.

Apakah Anda masih terjaga di malam hari ini? 

Cara Menghindari atau Berhenti merokok


Cara Menghindari atau Berhenti merokok 
Jika anda perokok, berhentilah merokok mulai saat ini. Lebih banyak kerugian dibandingkan keuntungan yang ada dari rokok. Menurut survey dapat dipastikan 70% pria dewasa di indonesia adalah perokok aktif. Jumlah yang luar biasa memang, apalagi jumlah ini berbanding lurus dengan kemiskinan di negeri ini. Sesungguhnya orang-orang yang merokok itu jauh di dalam hatinya, ingin berhenti dan lepas dari rokok.  Namun zat adiktif yang terkandung dalam rokok membuat orang yang mengkonsumsinya menghisap rokok, lagi, lagi, dan lagi. 
            
Namun demikian, tentu saja kita sebagai manusia yang berakal, tetap harus berusaha untuk menghindari rokok. Berikut ini ada beberapa cara menghindari atau berhenti merokok dengan mudah yang dapat anda simak. 

Cara menghindari atau berhenti merokok, jangan lupa, ketika anda berniat untuk melakukannya, anda  perlu mendapat dukungan dari keluarga, kawan, pacar atau orang terdekat anda.
Niat, niat, dan niat.

Selalu niatkan dalam hati untuk berhenti merokok. Tentunya niat yang sepenuh hati  dan tidak setengah-setengah.

Mengurangi rokok
Kurangi rokok anda setiap harinya. Dari yang tadinya lima batang perhari, menjadi dua  batang. Kemudian nantinnya dari dua batang menjadi hanya satu batang perhari.

Jangan merokok di bulan-bulan berikutnya
Sugestikan pada diri anda bahwa anda sanggup untuk tidak merokok di beberapa bulan  ke depan. Buat jadwal bulanan dimana anda tidak merokok setiap harinya.

Jangan dekat-dekat dengan orang yang sedang merokok.
Hindari ketika teman anda sedang merokok saat kumpul bersama. Teguhkan hati anda  disaat teman anda bertanya mengapa anda tidak lagi merokok, dan jangan sampai termakan bujukan orang untuk tetap kembali merokok.

Minum air putih
Disaat ingin sekali merokok, minumlah air putih yang banyak. Anda juga bisa mencoba mengganti rokok dengan permen karet supaya mulut anda terus mengunyah dan rasa asam yang menyebabkan ingin merokok pun berkurang.
 
Berolahraga secara rutin
Biasakan diri anda berolahraga dengan teratur. Manjakan   kembali paru-paru anda dengan menghirup udara segar di pagi hari saat berolahraga. Dengan berolahraga juga dapat anda dapat terhindar dari resiko terserang penyakit yang lebih besar.
 
Aktivitas yang bermanfaat
Perbanyak aktivitas di luar yang bermanfaat dan positif. Melakukan banyak kegiatan di dalam ruangan ber AC pun akan menghindari anda untuk menghisap rokok. Jangan perbanyak waktu  bengong anda sehingga menyebabkan anda mempunyai keinginan kembali untuk merokok.

Jauhi aksesoris rokok
Jauhi barang-barang seperti asbak, bungkus rokok, serta korek gas atau pemantik dari pandangan mata anda terutama di sekitar rumah.

Terapi/check up ke dokter
Lakukan terapi sesuai saran dokter supaya dapat dipantau.

Tanamkan cara berpikir sehat
Tanamkan pada diri anda bahwa saat merokok, dengan kata lain anda memasukkan  racun ke dalam tubuh anda sendiri. Kemudian ingatlah hal-hal yang bisa anda dapatkan saat anda berhenenti merokok seperti terhindar dari penyakit kanker dan gagal jantung, dapat memiliki kehidupan sosial yang lebih baik, dan juga, uang yang anda keluarkan untuk rokok, dapat anda tabung untuk nantinya membeli barang-barang yang lebih bermanfaat seperti misalnya kado untuk pacar anda.
 
Jadi tunggu apa lagi? Coba dan terapkanlah cara menghindari atau berhenti merokok tersebut mulai saat ini, dan rasakan sendiri hasilnya. 

Selasa, 20 November 2012



Yuk FIKES UEU, join semua YUUKK ke INSULIN 2012... 
yang akan diadakan di Ds. Ciburayut - Cigombong Bogor
Buuuurrruuuaaaannn daftarkan segera yah....
acaranya seru lllooooccchhh...
gak nyesel deh ikutan, Buktikan bahawa kalian ini adalah "PEMIMPIN SELANJUTNYA"

Salam Sehat.....
Senyum El-FIKES....

mmmmmmuuuaaaaccchhhh......

Awali Hari dengan Sarapan

Pagi hari yang sibuk adalah hal biasa yang dialami oleh para karyawan khususnya di daerah perkotaan. Lalu lintas yang macet membuat sedikit waktu adalah hal berharga agar tidak terlambat sampai di kantor. Akibatnya, karena tergesa-gesa, banyak orang yang pergi ke kantor tanpa sarapan. Ada beberapa alasan mengapa seseorang tidak memulai harinya dengan sarapan. Atau ada juga yang menganggap makan pagi atau sarapan kurang penting, bahkan merupakan salah satu cara untuk mengurangi berat badan dengan mengurangi masuknya makanan di pagi hari. Sebenarnya, apakah memang penting untuk mengawali hari dengan sarapan? Bagaimana menyiasati agar Anda dapat secara rutin melakukan sarapan? Apa menu sarapan yang sehat untuk tubuh?


Manfaat Sarapan

Sarapan atau makan pagi penting untuk dilakukan. Alasannya karena saat tidur selama kurang lebih 8 jam tubuh kita tidak ada makanan yang masuk dalam tubuh sedangkan aktivitas seperti bernafas, bergerak atau aktivitas ringan lain tetap berjalan. Akibatnya kadar gula dalam tubuh sangat rendah. Sedangkan pagi hari aktivitas fisik mulai berjalan, seperti melakukan perjalanan ke kantor, berpikir atau perlunya konsentrasi agar dapat melakukan kegiatan dengan baik. Semua ini memerlukan adanya energi dan energi didapatkan dari makanan yang disantap.
Dengan menyantap makanan yang baik, akan membuat tubuh akan merasa kenyang dan akan membangkitkan semangat untuk melakukan aktivitas. Anda tidak akan merasa lesu atau disibukkan oleh perut yang kelaparan. Sarapan yang sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Secara emosi, sarapan dapat menjadi tempat berkumpulnya seluruh anggota keluarga, saling bercerita, berkomunikasi dan mendekatkan diri secara emosi. Ini merupakan hal yang baik untuk menciptakan keluarga yang harmonis.

Mengapa Tidak Sarapan?

Tetapi, walau menyadari pentingnya sarapan. Ada orang yang merasa enggan melakukannya karena beberapa alasan. Misalnya:
  • Diburu waktu, agar tidak terlambat sampai di kantor, seseorang melewatkan sarapan atau hanya minum susu atau kopi sebagai sarapannya. Untuk mengatasi masalah ini, ada baiknya Anda bangun lebih pagi. Agar tidak merasa mengantuk saat bangun pagi, Anda harus tidur lebih awal. Mendisiplin diri agar tidak tergoda untuk menonton TV atau berinternet yang dapat membuat kita terjaga sampai larut malam.
  • Takut gemuk. Mengurangi jatah masuknya makanan di pagi hari dapat membuat kita terlihat langsing. Pendapat ini salah besar karena justru tanpa sarapan, kalori yang disantap bisa lebih banyak. Tanpa sarapan, metabolisme tubuh dan pembakaran lemak dalam tubuh akan menurun sehingga nafsu makan siang akan meningkat. Tubuh yang terasa lapar dapat membuat Anda mencari cemilan sehingga kalori yang masuk dalam tubuh meningkat.
  • Tidak terbiasa, merasa mual atau sakit perut bila makan di pagi hari. Anda harus menanamkan dalam pikiran untuk bersungguh-sungguh membiasakan diri sarapan agar tetap sehat. Coba untuk tidak langsung sarapan setelah bangun tidur tetapi berikan jeda waktu antara 1-2 jam setelah bangun baru menyantap sarapan Anda. Hal lain yang dapat dilakukan adalah dengan tidak lengsung menghabiskan sarapan, tetapi membaginya dalam beberapa porsi kecil yang dapat disantap sepanjang pagi. Pastikan agar kemasan tidak rusak yang dapat menyebabkan makanan menjadi rusak.
  • Bosan atau tidak nafsu untuk menyantap sarapan. Solusinya adalah dengan membuat menu sarapan bervariasi tidak hanya nasi goreng, roti selai, telur dadar atau menu lain yang hanya itu-itu saja. Memang hal ini tidak mudah, karena mungkin Anda yang bekerja, Anda bisa terlambat ke kantor bila harus menyiapkan makanan yang repot. Tetapi Anda dapat mencoba mempersiapkan bahan makanan untuk sarapan pada malam hari. Esoknya, Anda tinggal menyelesaikan makanan dengan memasak yang akan menghemat waktu. Dengan meyediakan waktu lebih banyak, manfaat yang bisa didapat lebih banyak pula.

Menu Sarapan

Sarapan sudah dilakukan setiap hari. Tetapi, apakah menu makan pagi Anda sudah sehat? Banyaknya kalori yang sebaiknya masuk dalam tubuh kita waktu sarapan adalah sebanyak 300-400 kalori. Makanan yang dianjurkan untuk sarapan adalah menu yang cukup gizinya, menu yang sesuai dengan “Empat Sehat Lima Sempurna”, yang 3 diantaranya adalah terdiri dari karbohidrat, protein, susu, sereal. Pilihan lain adalah dengan minum jus buah, 2 porsi buah besar, susu atau susu rendah lemak.
Karena waktu yang hanya sedikit, para karyawan sering sarapan setelah sampai di kantor. Sisi negatif dari membeli makanan adalah kita tidak tahu sampai sejauh mana kebersihan makanan tersebut. Untuk menghindari penyakit akibat makanan yang kotor, upayakan untuk memilih mengkonsumsi makanan yang sehat yang mengandung kandungan gizi yang cukup. Pilih makanan dalam kemasan yang tertutup agar dapat dipastikan makanan tersebut tidak dihinggapi lalat atau nyamuk yang membawa bibit peyakit.
Upayakan juga untuk menghindari makanan yang kurang sehat atau yang berminyak di menu sarapan yang dibeli. Misalnya Anda dapat menghindari mengkonsumsi jeroan saat bersantap bubur. Hindari santan saat menikmati bubur kacang hijau, hindari kerupuk saat bersantap nasi atau saat makan ketoprak. Tetapi, jangan lupa untuk tidak membiasakan diri dengan bersantap gorengan sebagai menu sarapan pagi karena kalori yang tinggi dan penggunaan minyak goreng yang kurang baik.
Kini, tidak ada alasan lagi untuk memulai hari tanpa sarapan karena ternyata ada banyak manfaat yang bisa didapat bila kita sarapan sehat secara rutin. Hal ini juga dapat dilatih pada anak-anak agar mereka terbiasa untuk sarapan yang akan memberikan energi bagi mereka untuk mengikuti kegiatan sekolah yang padat, membantunya berkonsentrasi dan memahami pelajaran yang diberikan. Maka, upayakan untuk menyediakan menu sarapan yang sehat dan lezat yang akan dinikmati seluruh anggota keluarga.

_Menghitung Kalori Anda_


Apa itu Kalori?

Kalori merupakan satuan tenaga yang akan dibakar oleh tubuh. Banyaknya jumlah kalori yang dibutuhkan dapat berbeda-beda tiap orang. Hal ini karena kebutuhan akan energi yang berbeda yang dipengaruhi berat badan, jenis kelamin, umur dan jenis aktivitas fisik yang dilakukan.
Jika kita menyantap makanan dengan jumlah kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan oleh tubuh kita akan menyebabkan berat badan kita bertambah bahkan berpotensi menjadi obesitas. Misalnya, lemakmengandung 9 kalori per gram, dibandingkan dengan 4 kalori dalam satu gram protein atau satu gram karbohidrat.
Jadi kita memasukkan lebih banyak kalori apabila kita mengkonsumsi lemak. Faktor lain adalah cara tubuh manusia menggunakan energi yang dipasok oleh karbohidrat, protein, dan lemak. Mula-mula, tubuh membakar karbohidrat dan protein, baru kemudian lemak. Kalori lemak yang tak terpakai dikonversi menjadi lemak tubuh. Jadi mengurangi makanan berlemak adalah cara yang penting untuk mengurangi berat badan.

Hitung Kebutuhan

Perhitungan pertama yang dilakukan adalah menghitung angka metabolisme basal (AMB). Rumusnya adalah:
AMB = 0,9 kkal x berat badan (dalam kg) x 24 jam
Untuk menghitung kebutuhan energi harian, maka angka AMB yang didapat kemudian dikalikan dengan variabel dari aktivitas fisik yang Anda lakukan. Aktivitas dan variabel yang dilakukan adalah sebagai berikut:
  • Ringan = 1,55
  • Sedang = 1,70
  • Berat = 2,00
Kurangi kebutuhan kalori kurang lebih 500 kkal agar berat badan turun sekitar 0,5 kg setiap minggunya.

Contoh Menghitung Kalori

Sebagai karyawan dengan aktivitas ringan (yang sebagian besar waktunya dihabiskan dengan duduk di depan komputer), berat badan A adalah 60 kg. Berapa kebutuhan energi harian dari A?
  • AMB = 0,9 kkal x 60 kg x 24 jam = 1296
  • Kebutuhan energi harian (kategori ringan) = 1,55 x 1296 = 2008,8 kkal

Apa arti angka kalori tersebut?

Jika A ingin menurunkan berat badannya, maka dapat mengurangi sekitar 500 kkal dari asupan makanan dan minumannya setiap hari. Berarti jumlah kalori yang sebaiknya disantap sekitar 1500 kkal. Jumlah tersebut dapat membuat A berkurang berat badannya sebanyak 0,5 kg/minggu.

Pilihan Menu Makanan

Setelah mengetahui jumlah kalori yang harus disantap, langkah selanjutnya adalah mengatur menu makan agar jumlah kalori yang disantap tidak berlebih yang akibatnya akan menggagalkan diet Anda.
Ingat, agar makanan yang disantap tetap memenuhi gizi 4 sehat 5 sempurna. Makanan terdiri darikarbohidrat, protein, protein, sayur, buah dan susu. Agar Anda tidak tersiksa karena program diet, maka buah dapat disantap di antara makan pagi dan makan siang serta antara makan siang dan makan malam sebagai snack.
Pola makanan untuk makan pagi, siang dan malam untuk kebutuhan kalori sebanyak 1500 kkal yaitu:
Waktu MakanKeterangan
SarapanKarbohidrat + Protein + Susu / produk olahan susu
Makanan ringan pagiBuah
Makan siangKarbohidrat + Protein + Sayur
Makan ringan soreBuah
Makan malamKarbohidrat + Protein + Sayur

Model Makanan

Contoh makanan yang dapat menjadi model, antara lain:

Model Makanan

 

Karbohidrat

  • ½ mangkuk (100 gr) nasi. Akan lebih baik jika memilih nasi merah yang kaya serat dan membantu tubuh lebih tahan terhadap lapar
  • 1 lembar (28 gr) roti
  • ½ mangkuk (80 gr) mie
  • ½ mangkuk (80 gr) pasta
  • 1 buah (175 gr) kentang

Protein

  • 100 gr daging sapi atau ayam
  • 100 gr ikan atau seafood
  • 150 gr tahu atau tempe
  • 1 butir telur

Susu / Olahan Susu

  • 250 ml susu, sebaiknya pilih susu rendah lemak
  • 125 ml yogurt
  • 1 lembar keju
 

Buah

  • 1 buah apel
  • 1 buah pisang
  • 1 buah jeruk
  • 1 buah jambu
  • 1 buah kiwi
  • 1 mangkuk melon
  • 1 mangkuk semangka
  • 1 mangkuk pepaya
  • 1 mangkuk anggur

Sayur

  • 150 gr sayur apa saja
Jika kebutuhan kalori Anda lebih besar dari 1500 kkal, maka dapat menambahkan porsi protein atau sayur. Jika ingin menambahkan porsi karbohidrat pada menu makan Anda, maka dapat ditambahkan pada saat sarapan atau makan siang.
Selain itu, semua makanan dalam kemasan selalu mencantumkan jumlah kalori. Selalu periksa agar Anda tidak memasukkan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Perhatikan Cara Pengolahan Makanan

Cara pengolahan makanan dapat menambah jumlah kalori makanan secara keseluruhan. Misalnya, 1 sendok makan minyak goreng akan menambah 126 kkal, 1 sendok makan mentega menambah 80 kkal, 1 sendok teh gula menambah 32 kkal.
Teknik pengolahan yang dianjurkan adalah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang. Makanan yang menggunakan santan sebaiknya tidak dikonsumsi karena dapat menambah jumlah kalori. Jika mungkin, Anda dapat mengganti santan dengan susu rendah lemak seperti pada soto betawi. Makanan bersantan atau digoreng sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu sering atau sebaiknya hanya sesekali saja.
Dengan menghitung kalori yang Anda butuhkan dan jenis makanannya, maka Anda dapat menikmati makanan kesukaan Anda tanpa takut menjadi gemuk maupun sakit. Coba selalu perhatikan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan pilih makanan yang tepat. Jika kita terus memasukkan lebih banyak kaloridaripada yang sanggup dibakar tubuh, itu akan mengakibatkan obesitas atau menyebabkan gemuk.