Musuh Terbesar Kulit Anda

 

Selain terlalu banyak gula, alkohol, stres, dehidrasi, olahraga berlebihan dan posisi tidur yang salah, kebersihan mulut yang buruk dan ekspresi wajah berlebihan (baca : mengerutkan kening sepanjang waktu) juga bisa merusak kulit Anda dan membuat Anda terlihat lebih tua dari usia Anda seharusnya. Dan di antara semua faktor itu, stres merupakan faktor yang paling merusak dari semua : baik stres emosional maupun lingkungan bisa menyebabkan penuaan kulit.

Meskipun ada banyak lotion dan ramuan di pasar, sebagian besar dari kita tidak bisa membelinya. Dan bahkan jika kita bisa, tidak ada yang bisa mengalahkan perubahan gaya hidup positif ketika mereka ingin mencerahkan kulit dan meminimalkan keriput yang mengkhawatirkan.

Dengan akal sehat, mari kita lihat kejahatan yang menimpa kulit dan mulai menetralkan mereka.

Gula
Diet tinggi gula mempengaruhi penampilan kulit dan mempercepat proses penuaan. Gula menyebabkan reaksi kimia dalam tubuh yang menghasilkan gula mengikat protein dalam kolagen. Gula menempel pada serat elastis di kulit dan membuat mereka kaku dan tidak fleksibel, yang berarti mereka tidak bisa lagi melakukan fungsi perbaikan mereka secara efisien. Penelitian menunjukkan bahwa kulit penderita diabetes bisa kelihatan hingga tiga kali lebih tua dibandingkan dengan mereka dengan kadar gula darah normal. Bahkan jika Anda tidak menderita diabetes, gula yang terlalu banyak dapat merusak protein struktural kulit. Ingatlah bahwa tubuh Anda mengubah pati (ditemukan dalam nasi, roti pasta, dan kue) menjadi gula. Oleh karena itu, diet kaya karbohidrat tidak baik untuk kulit Anda.

Bagaimanapun, Anda membutuhkan lemak dalam diet Anda karena merupakan sumber asam lemak yang baik yang penting untuk pertumbuhan. Makanan yang kaya akan zat besi itu penting karena mencegah kulit menjadi kusam dan pucat. Perubahan diet terbaik Anda dapat membuat kulit Anda mengurangi konsumsi pati dan makan satu bentuk protein, seperti ikan, daging, keju ayam, atau kacang-kacangan, di setiap kali makan.

Merokok
Selain sinar matahari yang berlebihan dan gula, merokok mungkin adalah hal yang paling berbahaya yang dapat terjadi pada kulit Anda. Ini merupakan kelaparan jaringan kulit oksigen, membuat kulit Anda menjadi abu-abu alias tidak sehat.

Alkohol
Vena merah kecil menjadi menonjol pada kulit orang yang senang minum alkohol, dan kulit mereka mengambil sebuah semburat merah yang tidak sehat karena pembuluh darah melebar dan akhirnya tetap seperti itu secara permanen. Mereka kemudian dapat terjebak dengan hidung merah, selamanya.

Tekanan
Ini mungkin adalah musuh terbesar dari mereka semua. Stres lingkungan merupakan hasil dari radiasi ultraviolet, lubang di pencemaran lapisan ozon, dan merokok, yang semuanya melepaskan radikal bebas berbahaya dalam tubuh. Stres emosional, di sisi lain, merusak kulit melalui sistem saraf. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa kulit Wanita cenderung menjadi buruk jika mereka mengalami tekanan yang berat dan juga trauma. Ketika seseorang menulis ujian atau bekerja pada sebuah proyek yang sulit, pertahanan kulit mereka menjad tidak bagus. Bandingkan kulit orang yang mengalami stres dengan orang yang baru-baru ini menikmati liburan santai, dan Anda akan mengetahui perbedaannya.

Latihan yang berlebihan
Antusias atlet biasanya adalah berolahraga di luar ruangan di mana kulit mereka terus terkena zat-zat yang beragam. Orang yang berolahraga secara berat juga dapat menemukan wajah mereka menjadi kurus. Redistribusi lemak pada tubuh, atau lemak tubuh yang sangat rendah, tidak selalu hal yang baik ketika Anda bertambah usia, karena kulit Anda bisa kehilangan kekencangan dan elastisitas. Di sisi lain, secara teratur, olahraga ringan akan memberi Anda banyak energi dan membuat Anda terlihat muda : kulit Anda membuang racun ketika Anda mengeluarkan keringat dan akan meningkatkan aliran darah yang sangat baik untuk sel-sel kulit Anda.

Tidur
Pekerja shift malam sering mengeluh tentang kulit mereka. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kulit butuh istirahat yang baik pada malam hari. Menurut Dr Ken Marenus dari klinik riset laboratorium di New York, tidur diperlukan untuk memberikan kulit kesempatan untuk memperbaiki dirinya sendiri dan membangun sel-sel baru. 

Tidur menyamping
Jika Anda secara teratur bangun dengan 'garis tidur' di wajah Anda, itu berarti Anda tidak tidur dengan benar dan kulit Anda kehilangan elastisitas dan kekenyalan. Belajarlah untuk tidur telentang, bukan menyamping, sehingga kulit Anda tidak mendapatkan tekanan pada bagian-bagian tertentu.

Dehidrasi
Jika Anda selalu dehidrasi, kulit Anda akan dengan mudah menjadi kering. Minum banyak air dan kulit Anda akan mempertahankan kelenturannya. Tisu, protein dan kolagen - semua fungsi optimal dalam lingkungan yang lembab.

Tidak menjaga kebersihan gigi
Rahang Anda akan sehat jika gigi Anda sehat. Setelah Anda kehilangan gigi, Anda kehilangan jaringan rahang. Jika tulang di wajah Anda mulai menyusut karena kurangnya gigi pendukung, wajah Anda akan mulai meredup.

Ekspresi wajah
Semakin Anda meregangkan dan menarik wajah Anda ketika Anda berbicara, mengacaukan mata atau kerutan, garis-garis di wajah Anda akan lebih mudah muncul. Berkonsentrasi pada ekspresi wajah Anda dan Anda bisa memakai kacamata jika Anda memiliki masalah penglihatan. Dengan demikian, Anda tidak perlu menyipit-nyipitkan mata Anda.

Anda siap memiliki kulit yang sehat? 

Selamat Liburan yan kawan KESMAS HEROES...

jangan lupa untuk REGRIST dan Bayaran untuk semester Genapnya yah...

See you Guys... ???

fun yah...

BERUBAH? Mengapa Tidak?

 

Bicara tentang kemenangan : Percaya pada kemampuan pasangan Anda untuk berubah tidak hanya akan membantu dia melakukannya - itu juga membuat Anda lebih bahagia dengan hubungan Anda, kata sebuah studi baru dari pasangan dalam jurnal Personality and Social Psychology Bulletin.

Dalam serangkaian percobaan, orang yang mengatakan pasangan mereka mampu melakukan perubahan diri memeringkatkan kualitas hubungan mereka ke arah yang lebih positif dan merasa lebih aman dalam keadaan mereka daripada mereka yang tidak berpikir bahwa perubahan akan terjadi. Hal ini benar bahkan bagi mereka yang berpikir pasangan mereka bisa berbuat lebih banyak untuk meningkatkan keterampilan interpersonal nya.

“Orang-orang yang percaya bahwa pasangan mereka yang mampu melakukan perubahan lebih cenderung untuk melihat upaya pasangan mereka dalam pandangan yang positif,” kata penulis studi Chin Ming Hui, seorang mahasiswa pascasarjana di Fakultas Psikologi di Northwestern University. Di sisi lain, jika Anda tidak berpikir bahwa perubahan itu mungkin terjadi, Anda akan lebih mudah untuk mengabaikan upaya tersebut dan berkutat pada sifat nya kurang diinginkan. 

Kabar baiknya : Meskipun menjadi optimis dalam hubungan tidak ada di alam Anda, Anda masih dapat menggunakan temuan penelitian untuk membuat hal-hal yang lebih baik di rumah. “Cobalah untuk sengaja mendeteksi dan menghargai perbaikan halus yang terjadi dalam hubungan,” kata Hui. Misalnya, mengenali tanda-tanda bahwa ia akan memulai pertengkaran atau perkelahian sebelum hal itu terjadi. Lihatlah sesuatu dari sudut pandang Anda tentang perubahan yang terjadi di dalam dirinya.

Anda pasti sudah siap menerima perubahan, kan? 

Apakah dengan Berpikir dapat membuat Anda lebih Pintar?

 

Ada bidang baru yang menarik dari studi ilmiah. Ini disebut kontemplatif neuroscience, atau pengarahan evolusi terhadap diri sendiri . Singkatnya, itu terlihat pada bagaimana pikiran Anda mempengaruhi ukuran dan fungsi dari struktur otak yang berbeda. Itu salah satu cara yang lebih ilmiah yang membuktikan bahwa pikiran Anda memilih untuk berpikir, yang menyebabkan perubahan fisik yang permanen di otak Anda.

Secara khusus, kontemplatif neuroscience menyelidiki bagaimana Anda merenungkan kehidupan. Apa praktik Anda dalam merenungkan keindahan alam semesta? Ini termasuk pertanyaan-pertanyaan untuk diri Anda sendiri : Mengapa Anda di sini? Dari mana Anda berasal?

Penelitian pada otak menunjukkan bahwa orang-orang yang pernah menghabiskan waktu merenungkan alam semesta dan tempat mereka di dalamnya telah meningkatkan dua bagian dari ukuran otak mereka :

-  Korteks prefrontal, yang mengontrol fungsi eksekutif seperti perencanaan dan niat bersama dengan wawasan dan intuisi, dan

-  Insula (bagian dari korteks serebral yang terkubur di dekat bagian depan otak), yang mengontrol kesadaran empati, kasih sayang dan tubuh. Insula juga berkomunikasi dengan amigdala dalam menanggapi emosi, persepsi, kesadaran diri serta pengalaman interpersonal.

Pikiran yang cemas meningkatkan ukuran dan penembakan amigdala, tetapi memiliki efek berlawanan pada korteks prefrontal dan hipokampus. Dan bersamaan pada saat amigdala tumbuh, perilaku otomatis terkait dengan respon perlawanan akan menjadi lebih kuat.

Berikut adalah contoh yang lebih positif tentang bagaimana pikiran Anda dapat mempengaruhi bagian tertentu dari otak Anda dengan cara yang membantu Anda. Supir taksi London harus menghafal sejumlah besar lokasi dan rute yang paling sederhana sebelum mereka mendapat lisensi untuk mengendarai taksi hitam yang terkenal. Penelitian pada otak menunjukkan bahwa hippocampus (yang mengatur memori spasial dan navigasi) lebih besar dalam supir taksi daripada di masyarakat umum.

Ketika Anda meningkatkan ukuran dari setiap bagian dari otak Anda, itu berarti bahwa Anda sedang menciptakan lebih banyak neuron dan meningkatkan jumlah koneksi antara neuron. Fakta menyenangkan : akson dan dendrit yang menghubungkan neuron di otak Anda bisa membungkus bumi empat kali! Dan bertentangan dengan pandangan medis yang berlaku hanya dua dekade lalu, otak Anda tidak berhenti membuat neuron baru sampai Anda mati.

Ini adalah berita bagus untuk Anda. Sekarang Anda memiliki lebih banyak bukti bahwa Anda memiliki kekuatan untuk membuat diri Anda lebih cerdas dengan cara yang akan membuat hidup Anda lebih baik, dengan hanya merenungkan pikiran dengan jenis tertentu.

Pikiran Negatif Membuat Anda Bodoh
Biasanya, orang-orang yang mengeluh tentang betapa menderitanya mereka biasanya tidak mencari jawaban, mereka hanya menginginkan hasil. Tapi mereka mungkin tidak menyadari kerusakan otak mereka secara fisik.
Studi terbaru menunjukkan bahwa secara pasif mendengarkan orang lain mengeluh selama 30 menit benar-benar merusak neuron di hippocampus Anda, bagian dari otak yang terkait dengan kenangan dan pemecahan masalah.

Ini berarti bahwa dengan mendengarkan hal-hal negatif benar-benar dapat membuat Anda kurang cerdas.
Anda lihat, hippocampus Anda bertanggung jawab untuk mengirimkan kenangan baru tentang pengalaman Anda dalam penyimpanan jangka panjang, kemudian ambil mereka bila diperlukan. Bagaimana hal ini berperan dalam kehidupan Anda sehari-hari?

Bila hippocampus Anda mengalami cegukan, Anda tidak akan mampu mengingat di mana Anda meninggalkan kunci atau dompet. Atau Anda akan melihat seseorang yang akrab, tetapi tidak dapat mengingat namanya. Atau Anda tidak akan mengingat rincian penting tentang masa lalu yang akan membantu Anda memecahkan masalah yang Anda hadapi saat ini.

Hippocampus sangat rentan terhadap emosi negatif karena memiliki sejumlah besar reseptor untuk hormon stres seperti kortisol. Dengan demikian, itu lebih rentan terhadap stres baik dalam jangka pendek dan jangka panjang daripada kebanyakan daerah otak lainnya.

Stres mempengaruhi hippocampus dengan mengurangi tembakannya, menghambat pertumbuhan neuron baru, dan menjaga neuron yang ada. Untungnya, sebagian besar dari efek ini dapat dibalik ketika stres dihapuskan.
Kebiasaan Anda mengeluh dapat merusak diri Anda sendiri. Anda akan kurang efektif dalam memecahkan masalah. Anda yang sering frustrasi dan stres, bisa membuat Anda untuk mengeluh lebih lagi.
Apa yang dapat Anda lakukan ketika orang lain mengeluh di sekitar Anda? Anda tidak dapat membuat rekan kerja atau pasangan Anda berhenti mengeluh. Tapi Anda bisa mengalihkan pembicaraan.

Mintalah orang-orang yang mengeluh untuk memilih pikiran yang dapat memperkuat hippocampus mereka (dan Anda). Tanyakan kepada mereka : Apa yang dapat Anda lakukan dengan itu? Apa saja pilihan Anda di sini?
Setiap saat, Anda memiliki kekuatan untuk secara sadar memilih di mana Anda memfokuskan pikiran Anda. Apakah Anda fokus pada masalah, ketakutan, keraguan, dan kekurangan? Atau pada menghargai apa yang Anda miliki, apa yang terjadi dengan hidup Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan yang akan membuat hidup Anda lebih baik?

Keduanya selalu sama. Anda bisa memilih mana yang Anda inginkan untuk menjalani hari Anda.

Berpikir itu penting, namun bertindak dan mengambil tindakan nyata jauh lebih penting. 

Cara Mudah Agar Hidup Lebih Sehat

 

Pola hidup sehat merupakan tujuan kita bersama dan sesuatu yang harus kita lakukan untuk mendapatkan kondisi tubuh bugar. Untuk hidup sehat, tidak selamanya kita harus mengikuti pola hidup yang mahal. Kita bisa hidup secara sehata dengan cara yang mudah dan murah. Biasanya, hidup sehat dapat kita awali dengan perubahan kecil. Ada beberapa tips yang mungkin berguna, bagaimana mengubah pola hidup untuk hidup lebih sehat
 
1. Ketika kita bangun tidur di pagi hari, sebaiknya buka jendela dan biarkan sinar matahari menyinari tubuh kita. Biarkan panas matahari menyengat tubuh kita ketika bangun tidur. Hal ini bisa membuat kita segar dan sehat sepanjang hari.
 
2. Berolahraga di pagi hari. Jika tidak bisa melakukan hal yang berat, dengan cara ringan juga bisa. Misalnya berjalan kaki mengelilingi kompleks rumah sambil merenggangkan bagian tubuh seperti kaki dan tangan.
 
3.  Pada saat mengawali pekerjaan, selalu dahulukan untuk mengerjakan pekerjaan yang dirasa sangat sulit pada dua jam pertama waktu jam kerja. Setelah menyelesaikan hal berat itu, biasanya kita akan merasa produktif untuk menyelesaikan pekerjaan selanjutnya
 
4. Bagaimana agar kita bisa terhindar dari flu?  Sebuah penelitian medis mengungkapkan bahwa dengan berjalan dapat melindungi 25% tubuh dari penyakit flu.
 
5.  Jika berhadapan dengan computer, kita tetap menjaga jarak dan menatap komputer setiap 20 menit. Hal ini bisa melatih otot mata kita
 
6.  Disaaty bekerja, sebaiknya pencahayaan lebih produktif dalam menyelesaikan pekerjaan dan tidak mudah terganggu. Salah satunya dengan cara memindahkan meja kerja lebih dekat dari jendela.
 
7.  Melakukan olahraga setiap sore hari, seperti yang telah terbukti bahwa berolahraga setelah bekerja akan membuat kita lebih sehat.
 
8. Mengunyah permen karet bebas gula baik untuk kita, karena dapat menghasilkan air liur di mulut yang dapat menetralkan asam dan mencegah pengeroposan gigi. Mengunyah permen karet juga dapat menahan rasa lapar dan mempercepat datangnya rasa kenyang
 
9.  Sebaiknya, sebelum tidur kita dianjurkan untuk mematikan. Biasanya, letak TV yang berada di dekat tempat tidur dapat menyebabkan pola tidur terganggu. Cobalah untuk tidak menonton TV dari tempat tidur.
 
10. Sebelum pergi tidur, sebaiknya kita mandi terlebih dahulu. Jika kita ingin memiliki tidur yang nyenyak, suhu tubuh harus lebih rendah dibandingkan saat sedang beraktifitas.
 
Sebenarnya, cara terbaik untuk menghentikan kebiasan buruk adalah dengan mengubah hidup sedikit demi sedikit menjadi lebih baik setiap hari. Pada akhirnya, kita pun akan lupa dengan kebiasaan lama kita yang buruk tersebut.

Kenapa Wanita Lebih Sulit Berhenti Merokok

 

Terkadang, malah wanita yang cenderung lebih sulit berhenti merokok ketimbang pria. Hal tersebut dikarenakan otak wanita bereaksi berbeda terhadap nikotin, seperti yang diungkapkan oleh para ilmuwan.
 
Ketika merokok, jumlah reseptor nikotin di otak (yang mengikat nikotin dan meningkatkan kebiasaan merokok) diperkirakan meningkat jumlahnya. Pria perokok mempunyai reseptor nikotin yang lebih banyak ketimbang pria yang tidak merokok. Sebaliknya wanita perokok mempunyai reseptor nikotin yang hampir sama dengan wanita non-perokok.
 
Temuan-temuan ini penting karena pengobatan utama bagi mereka yang ingin berhenti merokok adalah terapi pengalihan nikotin, seperti permen karet nikotin. Hasil studi menunjukkan, bagi wanita perokok manfaatnya akan lebih baik jika menggunakan pengobatan yang tidak melibatkan nikotin, di antaranya terapi perilaku seperti teknik olahraga atau relaksasi, dan obat-obatan yang tidak mengandung nikotin.
 
Elemen-elemen merokok yang tidak berkaitan dengan nikotin seperti bau dan berpura-pura memegang sebatang rokok, kemungkinan berpengaruh besar dalam meningkatkan kebiasaan wanita perokok dibandingkan pada pria.
 
berhenti merokok selama seminggu sehingga reseptor nikotin mereka bisa diikat dengan penanda tersebut untuk difoto. Para ilmuwan menemukan bahwa pria perokok mempunyai 16 persen lebih banyak reseptor nikotin di area otak yang disebut striatum, 17 persen lebih tinggi di cerebellum dan 13-17 persen lebih banyak di are cortical atau di luar lapisan otak, dibandingkan pria yang tidak merokok. Pada wanita perokok, sebaliknya, jumlah reseptor nikotin hampir sama dengan wanita non-perokok di semua bagian otak tersebut.
 
Alasan terjadinya perbedaan terkait dengan jenis kelamin pada penelitian ini, tidak diketahui. Namun kemungkinan hal itu berkaitan dengan kadar progesteron. Tingkat hormon yang berfluktuasi pada wanita tergantung dari siklus menstruasi dan lebih tinggi setelah ovulasi. Studi ini menemukan level progesteron terkait dengan lebih rendahnya jumlah reseptor nikotin yang ada, ungkap para peneliti. Kemungkinan progesteron secara tidak langsung menghalangi reseptor-reseptor tersebut. 

Menghilangkan Stress? Seringlah Membaca

 

Banyak sudah penelitian yang mengungkapkan cara mengatasi stres. Namun hasil penelitian kali ini disebut-sebut sebagai yang terbaik. Menurut penelitian berikut, membaca adalah cara paling jitu mengatasi stres.

Penelitian itu dilakukan oleh para peneliti dari Unversitas Sussex, Inggris. Beberapa orang yang menderita stres diberi berbagai metode penghilang stres.

Dari perhitungan para peneliti, membaca adalah kegiatan yang paling mengurangi stres. Dibanding semua metode, hanya membaca yang bisa menurunkan level stres hingga 86 persen.

Dr David Lewis seperti dikutip dari Telegraph,  membaca dengan tenang dapat menurunkan kecepatan detak jantung, tensi darah serta ketegangan otot. Hal itu yang mengakibatkan tingkat stres berkurang.

Sedangkan di sisi lain, mendengarkan musik hanya dapat menurunkan level stres sebanyak 61 persen, jalan-jalan hanya 42 persen dan bermain video games hanya 21 persen. 
 
Dalam sehari, anda sudah menyelesaikan berapa kali bacaan? Sudahkah anda rajin menghabiskan waktu dengan cara membaca?